Daži vingrojumi, kuru regulāra izpildīšana noteikti dos rezultātus
Nogulies uz muguras, kājas saliektas ceļos, pacel dibenu, lai ceļi, vēders un pleci veidotu taisnu līniju, pārmaiņus izstiep vienu kāju taisni uz priekšu, tad otru, lai ceļi paliek kopā. Vingrojumu pilda 10 reizes, ar katru kāju atkārto 6 reizes.
Nogulies uz grīdas uz sāniem, kājas izstiep taisnas, pacel un nolaid augšējo kāju, to nenoliekot pie zemes. Vingrojumu izpilda 20 reizes. Tad pagriezies uz otru sānu, izpildi vingrojumu ar otru kāju. Ar katru kāju vingrojumu pilda 4 reizes.Nogulies uz sāniem, ar augšējo roku atbalsties priekšā, augšējā kāja saliekta priekšā, atbalstoties pret grīdu. Pacel apakšējo kāju apmēram 20 cm no grīdas un nolaid, nepieskaroties grīdai. Vingrojumu pilda 10 reizes, ar katru kāju atkārto 4 reizes.
Nostājies, rokas izstiep priekšā, plaukstas viena pret otru. Sasprindzini vēderu un dibenu, pacel labo kāju, saliektu celī, paturi 10 sekundes, tad izstiep kāju priekšā, noturi līdzsvaru vēl 10 sekundes, saliec kāju, noturi 10 sekundes. Veic šo vingrojumu ar otru kāju. Vingrojumu atkārto 15 reizes.
Nogulies uz vēdera, pieri atbalsti uz saliektām rokām, pacel vienu kāju ne augstāk kā 10 cm no grīdas un nolaid, nepieskaroties grīdai. Vingrojumu pilda 20 reizes, ar katru kāju atkārto 6 reizes.
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru